Bài tập giảm cân vùng bụng sau sinh

10:52:55 - 04/08/2014 - admin

Bài tập giảm cân vùng bụng sau sinh sau đây sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ bụng, làm giúp chuyển hóa và loại bỏ chúng ra ngoài khiến bạn lấy lại vóc dáng gọn gàng săn chắc.

Bài tập giảm cân vùng bụng sau sinh sau đây sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ bụng, làm giúp chuyển hóa và loại bỏ chúng ra ngoài khiến bạn lấy lại vóc dáng gọn gàng săn chắc.

 chỉ mục

Bài tập leo núi làm giảm cân vùng bụng hiệu quả

Bài tập leo núi là một trong 4 bài tập về cách giảm béo vùng bụng sau sinh nhanh chóng mà chúng tôi giới thiệu ở đây. Bằng việc co gối vắt chéo hông liên tục bạn sẽ đốt cháy rất nhiều mỡ bụng để có được eo thon dáng chuẩn sau sinh.

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván với lòng bàn tay chống trên sàn. Duỗi chân về phía sau và mở rộng chân.

- Thở ra, co gối phải đồng thời vặn hông và đưa gối phải và sang trái. Sau đó, trở về tư thế duỗi chân và đổi bên cho chân kia. Co gối trái và vặn hông đưa gối trái sang phải. Lặp lại liên tục trong 10 – 15 lần.

Giảm cân vùng bụng nhanh với bài tập con cá heo

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh này mô phỏng tư thế bơi lội của những con cá heo, bằng cách uốn lượn cơ thể uyển chuyển bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

- Bắt đầu với tư thế tấm ván trên cẳng tay. Duỗi thẳng lưng về phía sau đồng thời nghểnh cổ về phía trước.

- Hít vào để hóp bụng bạn gần với xương cột sống, đồng thời đẩy hông lên trần nhà.

- Thở ra và trở về vị trí tấm ván. Lặp lại liên tục trong 10 lần.

Bài tập vặn hông giảm cân

Vặn hông là một trong các bài tập làm tan mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả. Những động tác vặn hông qua lại nhiều lần gián tiếp tác động đến vùng bụng, làm giảm mỡ bụng để bạn có được vòng bụng thon gọn nhất.

- Bắt đầu với tư thế tấm ván trên cẳng tay. Hóp bụng của bạn sát vào xương cột sống.

- Vặn hông sang trái, giữ vài giây rồi trở về tư thế tấm ván và vặn hông sang phải.

- Lặp lại liên tục trong 10 lần cho mỗi bên.

Nâng hạ chân – bài tập giảm cân vùng bụng hiệu quả nhất

Nâng hạ chân là một trong những bài tập giảm cân vùng bụng sau sinh nhanh chóng, nó cũng là bài tập rất cơ bản và có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu. Nâng hạ chân khiến bụng bạn căng lên xẹp xuống nhiều lần. Khi mới tập bạn có thể bị đau vùng hông nhưng khoảng 3 ngày sau sẽ quen dần và thích thú với bài tập giảm cân này.

- Nằm ngửa trên sàn với 2 chân khép lại. 2 cánh tay ép sát bên sườn, lòng bàn tay úp.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng cao 2 chân lên cao trong tư thế khép, sau đó hạ chân xuống nhẹ nhàng. Tiếp tục nâng chân lên và hạ chân xuống.

- Lặp lại liện tục trọng 10 lần.

Gợi ý xem thêm:

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ