Giới thiệu bí quyết giảm béo đùi công hiệu

11:43:31 - 06/09/2014 - admin

Đùi “quá khổ” khiến bạn rất mất tự tin , không thể diện những bộ trang phục cực xinh mà mình mơ ước? Sau đây , chúng tôi xin giới thiệu với các bạn bí quyết giảm béo đùi công hiệu giúp bạn mau chóng sở hữu đôi chân thon th

Đùi “quá khổ” khiến bạn rất mất tự tin , không thể diện những bộ trang phục cực xinh mà mình mơ ước? Sau đây , chúng tôi xin giới thiệu với các bạn bí quyết giảm béo đùi công hiệu giúp bạn mau chóng sở hữu đôi chân thon thả.

Các bài tập thể dục đơn giản giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Đơn giản dễ thực hiện nên bạn có khả năng áp dụng những bài tập giảm béo bắp chân sau đây ngay tại nhà , không mất nhiều thời gian nhưng vẫn có khả năng sở hữu được đôi chân thon thả , săn chắc , tự tin khi dạo phố cùng với những chiếc váy ngắn.

BÀI TẬP 1:

– Đứng thẳng , hai chân dang rộng bày vai , chân phải bước về phía trước , dồn trọng điểm vào chân trước , chân đặt vuông góc với sàn , chân trái thẳng.

– Tay trái hạ thấp , đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu , đầu ngẩng cao , mặt hướng song song với trần nhà.  Giữ nguyên tư thế trong 5 giây , đổi bên , sau đó thư giãn

BÀI TẬP 2:

-cach giam mo dui –  Đứng thẳng , hai chân dang rộng , bàn chân phải đặt song song với thảm , bàn chân trái vuông góc với thảm. Chân phải thẳng , trọng điểm đạt vào chân trước , cánh tay phải mở mang , hạ thấp chạm mặt sàn.

– Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn , mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây , đổi bên và thư giãn.

BÀI TẬP 3:

cách làm giảm mỡ đùi Đứng thẳng , hai chân song song , hai lòng bàn tay úp vào nhau , xoay toàn thân về phía bên phải , co chân hạ thấp trọng điểm , đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.

– Hai lòng bàn tay áp sát nhau , tích cực xúc tiến khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực. Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất , mắt nhìn qua vai phải , giữ nguyên tư thế 5 giây. Trở lại tư thế ban đầu và tập tiếp.

BÀI TẬP 4:

cách giảm mỡ đùi nhanh nhất Đứng thẳng , hai chân song song , đổi thay trọng lượng tập kết vào chân trái , uốn cong đầu gối phải. Nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn , đặt chân phải chéo qua đùi trái.

– Tay trái đặt lồng qua khuỷu tay phải , đưa lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế 5 giây , nâng khuỷu tay cao nhất có khả năng , mắt nhìn vào bàn tay. Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

BÀI TẬP 5:

– Đứng trật tự trên thảm , hai chân dang rộng bày vai , đầu gối hướng Ra khỏi cửa , gót chân quay vào trong. Uốn cong đầu gối , hạ dần trọng điểm đến khi đùi song song Đại địa , đầu gối thẳng với mắt cá chân.

– Nâng cánh tay lên cao , uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ , mở lòng bàn tay , xòe rộng các ngón tay. Giữ nguyên tư thế 5 giây.

BÀI TẬP 6:

– Đứng thẳng , bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến giữa tấm thảm , cuộn hết thảy thân hình về bên phải. Nâng cao cánh tay trái , mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.

– Hít thở đều 5 giây , thả tay trái về giữa thảm , lật ngược thân hình và thực hiện lặp lại động tác.

BÀI TẬP 7:

– Ngồi trên sàn , hai chân mở mang trước mặt. Hai tay đặt sau hông , đầu ngón tay hướng về phía hông. Hít sâu , giữ tay và chân kiên cố , nâng hông lên cao.

– Đầu vươn cao vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế 5 giây và chấm dứt động tác.

BÀI TẬP 8:

– nằm ngửa trên thảm , chân duỗi thẳng , lưng chạm mặt thảm , tay xuôi dọc thân hình , lòng bàn tay úp xuống. Uốn cong đầu gối , lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.

– Bàn chân ép chặt lên mặt sàn , dùng lòng bàn tay nâng hông lên. Giữ đùi sao cho song song với mặt sàn. Đặt xen kẽ lòng bàn tay với nhau. Giữ nguyên tư thế 5 giây , chân nấn sâu xuống sàn nhà và nghỉ ngơi.

Xem thêm:

 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ