Nguyên tắc cần biết trong quá trình giảm mỡ bụng

09:09:57 - 03/11/2014 - admin

Một vòng eo thon gọn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, do ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, kết hợp với việc không vận động thường xuyên làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng cũng như nhiều vùng khác trên cơ thể. Và với việc giảm mỡ bụng, bạn cần phải chú ý tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để quá trình này đạt được hiệu quả cao.

Một vòng eo thon gọn là mong ước của nhiều phụ nữ. Và với việc giảm mỡ bụng, bạn cần phải chú ý tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để quá trình đạt hiệu quả.

Giảm mỡ bụng không có nghĩa là để bụng đói

Giảm mỡ bụng không có nghĩa là để bụng đói

Giảm mỡ bụng không có nghĩa là để bụng đói

Giảm mỡ bụng khoa học không đồng nghĩa với việc bạn để bụng của mình càng “rỗng “ càng tốt. Bởi lẽ khi để bụng đói có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến ả sức khỏe. Khi để cơ thể đói quá sẽ thèm ăn ở những bữa sau và làm bạn ăn không kiểm soát. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ nhàng vào buổi sáng và một tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

Ăn ít nhất 3 bữa một ngày

Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày bao gồm một bữa sáng, một bữa chính – ăn cho bữa trưa hoặc tối với protein như cá, gà, một khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo lức hoặc mỳ ống và nhiều rau. Thêm một bữa ăn nhỏ khác như súp hoặc salad. Đặc biệt là bạn nên nhớ ưu tiên những đồ ăn chứa nhiều chất xơ sẽ làm cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn thêm thành công.

Ưu tiên những thực phẩm đánh tan mỡ bụng

Chế độ ăn uống giúp bạn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, tận thu lợi ích đối với sức khỏe và có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của quá trình nỗ lực giảm mỡ bụng.

Ưu tiên các thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Ưu tiên các thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những loại thực phẩm bạn nên ưu tiên trong trường hợp này là các loại rau xanh, hoa quả tươi như cam, dư hấu, dưa chuột,… Chế độ ăn thường ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cũng có tác động không nhỏ đến kích thước vòng 2. Các loại thực phẩm giàu calo và chất béo là thủ phạm chính khiến kích thước vòng bụng quá khổ, cụ thể là các thực phẩm như: bánh mỳ, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, các món chiên và rán,…

Vậy nên nếu bạn muốn có cách giảm mỡ bụng tại nhà để cải thiện vòng 2 thì nên hạn chế những loại thực phẩm nói trên và luôn quan tâm, tăng cường các loại thực phẩm vừa có lợi cho cơ thể, vừa giúp giảm mỡ như đậu, rau xanh, trái cây.

Thường xuyên thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng hằng ngày

Tập luyện thể dục hàng ngày để giảm mỡ bụng

Tập luyện thể dục hàng ngày để giảm mỡ bụng

Việc thực hiện các động tác hay các bài tập thể dục toàn thân không những có được sức khỏe tốt mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể, trong đó có vùng bụng. Vì vậy, bạn cũng đừng nên chỉ tập trung vào luyện tập ở một khu vực nhất định trên cơ thể mà tiến hành luyện tập cho toàn thân mới là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành thời gian 30 phút tích cực luyện tập là bạn vừa có được sức khỏe dẻo dai, vừa tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chống chỉ định với stress

Tránh xa stress trong quá trình giảm mỡ bụng

Tránh xa stress trong quá trình giảm mỡ bụng

Stress là trạng thái tâm lý bất an gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe. Đặc biệt, stress làm quá trình trao đổi chất gặp phải khó khăn, điều này đồng nghĩa với lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ dễ dàng hơn. Bởi lẽ khi trong trạng thái mệt mỏi,  cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều ghrelin – loại hormone gây thèm đường và các thực phẩm chất béo bão hòa khác. Vậy nên nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân bạn cần học cách khống chế ngăn ngừa và loại trừ stress.

Xem thêm bài viết :

>>> Tập thể dục giảm mỡ bụng

>>>  Cách tập giảm mỡ bụng

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ