Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

15:14:30 - 09/05/2013 - admin

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản Bài tập vừa đảm bảo độ dẻo dai mà vẫn có được những vòng như mong muốn!    Động tác 1: Động tác 1 Bạn nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay đặt xuống đất, nhấc một chân lên (chú ý các đầu ngón chân phải […]

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản Bài tập vừa đảm bảo độ dẻo dai mà vẫn có được những vòng như mong muốn!

 

 Động tác 1:

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Động tác 1

Bạn nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay đặt xuống đất, nhấc một chân lên (chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên) và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần.

Động tác 2:

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Động tác 2

Bạn năm ngửa, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy. Tiếp đó, bạn đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 20 lần.


Động tác 3:

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Động tác 3

Nằm ngửa người, co chân lên một góc 90 độ với sàn nhà. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn. Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Động tác 4

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, co đầu gối. Chân mở rộng và đưa hai tay sang ngang. Sau đó nâng phần lưng dưới và mông lên cao hơn mặt sàn đồng thời đưa hai tay lên trước mặt. Trọng tâm dồn vào phần lưng trên. Cuối cùng, dần dần hạ thấp cánh tay cho đến khi bắp tay chạm sàn và lặp lại động tác. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5:

Bài thể dục giảm cân

Bài thể dục giảm cân

Động tác 5

Bạn nằm sấp trên sàn nhà, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi sàn 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, giữ nguyên tư thế đó từ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống. Tập 20 lần.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ