Những lưu ý giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn

19:50:05 - 16/10/2014 - admin

Giảm béo bụng là điều mà rất nhiều chị em quan tâm. Bởi béo bụng không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về bệnh tật.

Qua nhiều nghiên cứu các bác sĩ cho biết, chất cortisol trong máu tăng là nguyên nhân khiến mỡ bụng nhiều lên. Stress là một trong những thủ phạm chính khiến cortisol tăng cao. Cortisol sẽ phá vỡ bắp thịt nạc (loại mô đốt cháy calo hiệu quả nhất) và tăng lưu trữ chất béo ở vùng bụng. Mặt khác, đừng nghĩ rằng ăn kiêng là tốt. Một chế độ ăn kiêng không hợp lý có tể khiến cho bạn căng thẳng hơn và có thể làm tăng nồng độ cortisol, làm cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả dù cho có giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy nhớ 6 vấn đề sau đây:

1. Ngủ

Nếu bạn muốn làm việc muộn vào ban đêm, hãy nghĩ lại. Khi nhịp sinh học của bạn thay đổi, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi bạn đang mệt mỏi cơ thể sẽ sản xuất nhiều enzim gây thèm ăn đường và các thực phẩm chất béo khác. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi hormone của bạn, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây ra nhạy cảm với insulin và nó làm tăng mỡ bụng! Ngủ khoảng 7 giờ ngủ một đêm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình để hướng tới mục tiêu giảm béo bụng.

Những lưu ý giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn1

2. Các bài tập ngắn

1000 cái gập bụng có thể giúp bạn có được cơ bụng mạnh mẽ, nhưng nếu thực hiện liền một lúc cơ thể của bạn có thể sẽ bị mệt mỏi và bạn sẽ ăn nhiều hơn nên không có được kết quả như mong muốn. Thay vì gập bụng 1000 cái 1 lúc hãy tập ngắn hơn với nhiều môn thể thao khác nhau như:nhảy dây, lắc vòng, đi bộ… .

3. Đường là kẻ thù của bạn

Để giảm mỡ bụng, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò 80%. Hãy giảm lượng calo bằng cách ăn chất đạm, rau, ngũ cốc nguyên hạt… thay cho đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ. Ví dụ, nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy pha 1 cốc pha cà phê với sữa có đường nhưng không chất béo. Như vậy, bạn vẫn sẽ thỏa mãn được sở thích mà vẫn hạn chế được lượng chất béo trong cơ thể! Một thủ thuật tuyệt vời nữa là một rắc quế trong cà phê buổi sáng của bạn hoặc bột yến mạch, đó các gia vị đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường trong máu. Nó cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

4. Vitamin C

Khi bạn đang căng thẳng cực độ, cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Vitamin C giúp cân bằng cortisol đó. Bên cạnh đó Vitamin C là một cách tốt để chống lại cảm lạnh, Vitamin C cũng rất cần thiết trong việc biến chất béo thành nhiên liệu, đốt cháy chất béo.

Những lưu ý giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn2

Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng từ công việc, hay tình trạng sức khỏe xấu hãy tăng cường vitamin C – nó sẽ giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực. Thử ớt chuông, cải xoăn hoặc quả kiwi để tăng cường Vitamin C. Những loại thực phẩm này thậm chí còn nhiều vitamin C hơn cam.

5. Ăn chất béo là cách giảm béo bụng nhanh nhất

Có 1 điều bạn nên nhớ: chất béo đốt cháy chất béo. Chất béo tốt bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega 3, như cá hồi, bơ và quả óc chó. Những thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể cung cấp đủ chất béo cho bạn suốt cả ngày.

6. Thở chậm

Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm việc khác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy căng thẳng hãy xem lại cách bạn đang thở. Hầu hết mọi người bị căng thẳng đều hít thở rất nhanh. Khi thở chậm bạn có thể thư giãn cùng hơi thở và tránh được việc tăng nồng độ cortisol. Với mỗi lần thở ra, bạn có thể nói với chính mình “thở chậm”.

Xem thêm

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ