Những sai lầm khi ăn kiêng

17:59:20 - 20/04/2013 - admin

Việc bạn vừa ăn kiêng hay ăn kiêng thường xuyên rồi nhưng vẫn mắc phải những khuyết điểm sai lầm khiến cho việc giảm cân của bạn không thành công. Vậy khi bạn ăn kiêng bạn nên xác định được cho mình ý thức giảm cân và nghiên cứu kỹ mình ăn kiêng như thế […]

Việc bạn vừa ăn kiêng hay ăn kiêng thường xuyên rồi nhưng vẫn mắc phải những khuyết điểm sai lầm khiến cho việc giảm cân của bạn không thành công. Vậy khi bạn ăn kiêng bạn nên xác định được cho mình ý thức giảm cân và nghiên cứu kỹ mình ăn kiêng như thế nào?

Sai lầm 1: Ăn thịt nhiều không tốt cho cơ thể

Loại bỏ thịt từ chế độ ăn uống và hoàn toàn chuyển sang rau và hoa quả, điều này tưởng chừng đúng, nhưng có thể gây nên một số tác dụng phụ. Một số phụ nữ tin rằng ăn thịt có hại cho sức khỏe, nên chỉ chú trọng vào các loại thực phẩm thực vật, dẫn tới việc thiếu sắt (nguyên nhân chủ yếu của bệnh thiếu máu). Trên thực tế, thực phẩm động vật rất giàu chất sắt và tỷ lệ hấp thụ lên tới 25%. Còn trong thực vật khá thấp, khoảng 3%. Do đó, kiêng thịt sẽ dẫn tới việc thiếu máu do thiếu sắt. Vì vậy trong chế độ ăn nuống hàng ngày, các chị em nên cân bằng giữa lượng thịt và rau.

 

Bạn kiêng hẳn việc ăn thịt là quan điểm sai lầm

Bạn kiêng hẳn việc ăn thịt là quan điểm sai lầm


Sai lầm 2: Chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm

Để thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe nhiều chị em đã thay đổi thực đơn hàng ngày bằng cách ăn tập trung tất cả các thực phẩm thực vật hơn các thực phẩm như trứng, thịt… Đây là một sai lầm phổ biến nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Cân bằng chế độ ăn uống một cách khoa học là liều thuốc giúp bạn duy trì lối sống khỏe mạnh.

Sai lầm 3: Các loại thực phẩm thực vật “ăn chay” đều tốt cho sức khỏe.

Hầu hết mọi phụ nữ có quan niệm không đúng đắn trên. Tuy nhiên, để có được hương vị gần giống như các sản phẩm thịt và sữa, rất nhiều loại thực phẩm chay có chứa nhiều muối hơn, làm huyết áp nhanh tăng, thêm nữa còn có thêm đường, nguyên nhân thúc đẩy sự thèm ăn. Bạn nên đọc kỹ các thành phần trên các nhãn mác hay bao bì sản phẩm cẩn thận để chắc chắn rằng không có những sai lầm trong chế độ ăn kiêng của mình.

Sai lầm 4: Không cung cấp đúng chất dinh dưỡng

Một số chất dinh dưỡng không có sẵn trong thực phẩm thực vật. Thiếu hụt vitamin B12 là sự thiếu hụt thường xuyên nhất trong chế độ ăn kiêng. Bạn có thể cải thiện bằng cách bổ sung ngũ cốc hoặc uống vitamin hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, carnitine và coenzyme Q có trong hàu, trai sò, ngũ cốc, các loại đậu…

Sai lầm 5: Dừng hẳn việc ăn vặt

Đây cũng là một sai lầm phổ biến khi giảm cân, bởi có nhiều người nghĩ rằng ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên, bạn không nên đổ lỗi hoàn toàn cho việc ăn vặt. Vì những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân hơn nhóm còn lại. Ăn vặt giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thường xuyên, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân, quả hồ đào, nước ép hoa quả, súp đậu…

Bạn kiêng hẳn việc ăn vặt

Bạn kiêng hẳn việc ăn vặt

 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ