Những thói quen gây hại tới việc giảm béo của bạn

11:32:28 - 19/05/2014 - admin

Giảm béo là việc không hề dễ dàng. Nếu nó dễ thì đã không có những người bị thừa cân. Một nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm béo là do bạn thích những món ăn khiến bạn dễ tăng cân. Chắc hẳn nhiều người thích ăn trứng ốp la hơn nhiều so với […]

Giảm béo là việc không hề dễ dàng. Nếu nó dễ thì đã không có những người bị thừa cân. Một nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm béo là do bạn thích những món ăn khiến bạn dễ tăng cân.

Chắc hẳn nhiều người thích ăn trứng ốp la hơn nhiều so với trứng luộc, khoai tây chiên và gà rán hơn các món ăn hàng ngày khác.

Vì vậy để giam beo bung hiệu quả bạn cần loại bỏ những thói quen xấu.

lam_the_nao_de_giam_beo_nhanh_chong_va_hieu_qua
Sai lầm trong giảm béo

THÓI QUEN 1: Không chuẩn bị trước đồ ăn

Thói quen này khiến cho bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì khi đói và dĩ nhiên khiến bạn tăng cân.

Thay vì chứa nhiều đồ ăn vặt trong tủ lạnh bạn nên thay thế bằng các thực phẩm như thịt bò, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Như vậy khi bạn cần ăn gì đó bạn sẽ không ăn nhầm những đồ ăn ảnh hưởng tới việc giảm béo của bạn.

Tương tự như vậy, đừng để thức ăn nhà hàng làm lóa mắt. Nếu bạn đang giảm cân, hãy đến những nhà hàng quen thuộc và chọn những món ăn được định sẵn với việc chắn chắn rằng nó không ảnh hưởng tới việc giảm béo của bạn.

Nếu bạn thèm ăn đồ ngọt thì hãy kiềm chế nó bằng hoa quả có vị ngọt thay vì nước ngọt hay bánh có đường.

THÓI QUEN 2: Không uống đủ nước

Uống đủ lượng nước giúp tăng cường sức khỏe: da, xương và khớp vài hệ thống tiêu hóa, bộ nhớ và chức năng não. Nhưng Kimball nói hydrat hóa thích hợp cũng có thể giúp đỡ khi bạn đang quan tâm đến trọng lượng. Hơn nữa nước cũng giúp đáng kể cho việc giảm béo. Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn kiêng uống đủ nước có thể giảm cân gấp đôi ăn kiêng nhưng uống không đủ nước.

Uống nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn, cùng như tăng cường trao đổi chất.

Nhưng có rất nhiều người lười uống nước và như vậy họ không thể giảm béo hiệu quả.

Vậy uống bao nhiêu nước được cho là đủ. 1,5 – 2 lít nước 1 ngày là lượng nước các bạn cần bổ sung.

THÓI QUEN 3: Không nạp đủ protein

Những người nạp quá nhiều calo hàng ngày từ tinh bột sẽ khó giảm cân. Nên sử dụng calo từ chất đạm vì như vậy cơ thể sẽ tiêu hóa được cả carbohydrate và chất béo, có nghĩa là khi bạn ăn nhiều chất đạm, cơ thể bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn.

Các loại thịt ít béo như thịt gà không da, thịt lợn thăn, thịt bò nạc và gà tây, hải sản là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Bạn có thể bổ sung protein vào bữa sáng với các thức ăn: trứng, pho mát, bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa chua.

nhung-sai-lam-khi-giam-beo
Cần khắc phục những sai lầm để giảm béo hiệu quả

THÓI QUEN 4: Ăn nhiều chất lỏng

Calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả. Có thể lượng calo nạp vào cơ thể vẫn như hàng ngày nhưng với dạng lỏng bạn lại không cảm thấy no. Do vậy đừng có nạp calo bằng các loại nước uống:  “Không có nước ép trái cây, nước ngọt hay nước uống thể thao”

Thay vào đó, uống nước, trà hoặc cà phê không đường thì hiệu quả giảm béo sẽ cao hơn.

Calo ở dạng chất lỏng thường chứa trong đồ uống có cồn nữa. Do vậy nên hạn chế bia, ruowuk, soda nếu bạn đang giảm béo.

THÓI QUEN 5: Không ngủ đủ

Không nói đến việc giảm béo mà ngay cả bình thường thì bạn cũng cần phải ngủ đủ để đảm bảo sức khỏe.

Một nghiên cứu công bố vào năm 2006 bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Case Western Reserve theo dõi trọng lượng và thói quen ngủ của 68.000 phụ nữ trong hơn 16 năm. Những người phụ nữ ngủ năm giờ hoặc ít hơn trong 1 đêm nặng hơn trung bình là 5,5 lbs so với những phụ nữ ngủ bảy tiếng đồng hồ hoặc nhiều hơn.

Nguyên nhân là do nội tiết tố, đặc biệt là leptin và ghrelin. Nghiên cứu riêng biệt được thực hiện bởi Đại học Chicago và Đại học Stanford cho rằng thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin, trong khi cũng đồn thời gây ra nồng độ ghrelin tăng lên. Nồng độ cao ghrelin kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin thấp làm cho bạn cảm thấy không hài lòng sau khi ăn, để bạn lại tiếp tục ăn nhiều hơn khi bạn thức.

>> Cách giảm béo bụng hiệu quả

>> Cách giảm béo bụng nhanh nhất

>> Giam beo bung duoi

>> Phuong phap giam beo bung

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ