phương pháp giảm béo đã được kiểm chứng

13:01:39 - 19/05/2014 - admin

Nước sốt cà chua Nước sốt cà chua rất giàu vitamin A và C và còn nhiều hơn so với 1 bát rau. Hơn nữa, nó còn  cung cấp gần 85% lượng lycopene bảo vệ chống lại bệnh tim và một số bệnh ung thư. Chỉ cần ½ chén nước sốt cà chua mỗi ngày […]

Nước sốt cà chua

Nước sốt cà chua rất giàu vitamin A và C và còn nhiều hơn so với 1 bát rau. Hơn nữa, nó còn  cung cấp gần 85% lượng lycopene bảo vệ chống lại bệnh tim và một số bệnh ung thư. Chỉ cần ½ chén nước sốt cà chua mỗi ngày bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe của mình và đặc biệt là bạn cũng có thể giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả. Nếu bạn muốn thu được nhiều  những lợi ích dinh dưỡng từ nước sốt cà chua, hãy ăn cùng với cà chua tươi, húng quế, tỏi và dầu ôliu nhé.

 

Thực phẩm giảm béo 1
Thực phẩm giảm béo

Salad rau xà lách

Khi bạn cố gắng để giảm béo, xà lách có thể là một lựa chọn hoàn hảo. Nhiều người nghĩ rằng xà lách không thể giúp họ giảm béo nhưng  họ đã nhầm. Xà lách chứa đầy đủ các chất của rau xanh,  các vitamin tan trong chất béo, khoáng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa bảo giúp bạn đánh tan chất béo trong cơ thể và vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Để giảm béo hiệu quả bạn nên sử dụng chúng kèm với Salad nhé. Đừng lo rằng salad sẽ gây béo,  theo nghiên cứu mới đây của trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng Nhật Bản cho rằng trong salad có chứa 700 calo và 40gam chất béo, tuy nhiên khi kết hợp ăn với rau xà lách các chất béo sẽ tự tan trong cơ thể. Hãy để món ăn trở nên dinh dưỡng và hợp khẩu vị hơn khi bạn thực hiện nó tại nhà.

Bơ đậu phộng tự nhiên

Bơ đậu phộng có 2 loại bơ đậu phộng tự nhiên và bơ đậu phộng nhân tạo. Cả hai loại bơ đậu phộng có chứa cùng một lượng calo, nhưng bơ đậu phộng tự nhiên có ít chất béo,và  đường hơn. Đối với những người muốn giảm béo thì bạn nên sử dụng bơ đậu phông tự nhiên. Bởi vì bơ đậu tự nhiên có chứa các chất béo không bão hòa, chất này có thể giúp bạn giảm béo và rất tốt cho cơ thể .

Trong vài năm qua, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khẩu phần ăn của những người thường xuyên ăn bơ đậu phộng tự nhiên thì họ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II và được bảo vệ khỏi bệnh tim.Nhưng lưu ý bạn hãy tìm một bơ đậu phộng tự nhiên với loại không chứa dầu thêm, mía đường, hoặc chất béo trans trong thành phần. Tốt hơn,bạn có thể  tìm một cửa hàng xay riêng của bạn, hoặc làm bơ hạt của mình ở nhà.

Gà tây

Gà tây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời,bạn nên sử dụng chúng cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối, nhưng nhiều sảm phẩm gà tây đóng gói có thể chứa chất bảo quản để kéo dài thời hạn sử dụng và nó có thể chứa gần một phần ba lượng  natri khuyến nên dùng cho những người muốn giảm béo . Một chế độ ăn uống có lượng natri cao không những không giảm béo được ma còn làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.

Nếu bạn yêu  thích món gà tây để giảm béo hiệu quả bạn nên chọn sản phẩm có lượng natri thấphoặc lựa chọn gà tây tươi thái lát. Bạn không thể nướng gà tây của riêng bạn, vì vậy cách tốt nhất là tìm một thương hiệu có ít hơn 350 mg natri mỗi khẩu phần ăn nhé.

Thực phẩm giảm béo 2
Thực phẩm giảm béo

Súp

Nhiều người ăn kiêng chuyển sang món súp như một phương pháp để kiểm soát lượng calo và giảm khẩu phần ăn. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ăn súp (một loại thực phẩm có mật độ thấp) có thể thúc đẩy sự viên mãn và tạo điều kiện giảm béo. Nhưng đối với súp đóng hộp thì mặc dù nhà sản xuất nói “100% tự nhiên, natri thấp, và giảm chất béo” người tiêu dùng để đảm bảo sức khỏe vẫn cần phải kiểm tra các thông tin dinh dưỡng và thành phần natri và hàm lượng chất béo, cũng như hương vị nhân tạo và chất bảo quản.

Súp như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, bạn có thể chọn những loại súp có thể giúp bạn kiểm soát lượng natri, hoặc nếu bạn phải chọn một món súp đóng hộp, bạn phải luôn luôn chọn loại súp có lượng natri thấp, nhiều nước dùng để giảm béo hiệu quả nhé.

Đồ ăn chay bán sẵn

Ăn chay đôi khi không có nghĩa là bạn có thể giảm béo. Sản phẩm ăn chay bán sẵn cũng chứa nhiều calo, đường và chất béo như những món ăn khác. Đối với đồ ăn chay người tiêu dùng chỉ nhìn thấy các thành phần tự nhiên như: mật hoa cây thùa, sô cô la thuần chay, và dầu dừa….Nhưng  thực tế  thật đáng sợ: trung bình đồ ăn chay bán sẵn có chứa 350 calo, 18 gam đường và 22 gam chất béo mỗi khẩu phần ăn. Vì thế nó không thực sự  tốt cho những người muốn giảm béo, nó chỉ thực sự tốt khi chúng ta tự tay chế biến.

>> cách giảm mỡ bụng hiệu quả

>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

>>  giảm mỡ bụng cho nam

>> cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ