Sai lầm thường gặp trong khi giảm béo

11:11:24 - 15/07/2014 - admin

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu không có một thực đơn ăn kiêng phù hợp bạn sẽ không những không thể giảm cân nhanh mà còn tăng cân nhanh chóng. Giảm béo an toàn và hiệu quả với thời gian ngắn nhất là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên thì trong cách sinh hoạt hàng ngày, họ luôn mắc phải những sai lầm do không biết cách chọn những thực đơn dinh dưỡng.

Ăn sáng
Nó có vẻ phản tác dụng để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, nhưng nghiên cứu cho thấy ăn sáng trong vòng một giờ thức dậy giữ mức insulin của bạn ổn định hơn và mức LDL cholesterol của bạn thấp hơn. Một thực đơn giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tăng mỡ vùng bụng.
Ăn sáng khoảng thời gian mỗi ngày. Nếu bạn có xu hướng ngủ trong những ngày cuối tuần, ăn ngay sau khi bạn thức dậy .
Thực đơn bao gồm protein và chất xơ thực phẩm ( trứng, bơ đậu phộng, trái cây tươi và rau quả ) cho bữa ăn sáng – cơ thể mất nhiều thời gian để xử lý hơn so với các loại đường tinh chế và chất xơ, do đó bạn sẽ cảm thấy đầy đủ trong suốt buổi sáng.
Tránh các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh ngọt, bánh mì nướng Pháp, bánh ngọt ăn sáng hoặc bột yến mạch ngay lập trong bữa ăn sáng của bạn. Nếu bạn phải phung phí và ăn một cái gì đó với đường tinh chế, cân bằng nó với protein hoặc chất xơ.

Căng thẳng
Nghiên cứu chỉ ra rằng sự tiết cortisol (một loại hormone cơ thể sản xuất trong thời gian stress) có tương quan với sự gia tăng mỡ bụng. Một số chiến lược để chống lại căng thẳng hàng ngày.:
Ngủ đủ giấc: Hầu hết người lớn cần ít nhất 7 tiếng để ngủ mỗi đêm để hoạt động đúng.
Dành thời gian để thư giãn: Thậm chí nếu nó chỉ có 15 phút nghỉ trưa của bạn, tìm thời gian để chỉ đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu, và quên đi lo lắng của bạn.

Sai lầm thường gặp trong khi giảm béo1
Giữ những căng thẳng của bạn ra khỏi khu vực ngủ của bạn. Nếu có thể, không làm việc hoặc làm bất cứ điều gì căng thẳng trong phòng ngủ. Rằng khu vực này nên dành cho phần còn lại / thư giãn, và quyết tâm rời khỏi lo lắng của bạn sau ngay khi bạn bước vào căn phòng đó.

 

Nhắm tới 10.000 bước một ngày
Trong một nghiên cứu mà người đàn ông số lượng bước đi hàng ngày của họ giảm từ khoảng 10.000 đến dưới 1.500 (mà không thay đổi chế độ ăn uống của họ),  chất béo phần bụng của họ tăng 7% chỉ sau 2 tuần.
Có được một đồng hồ đo và cố gắng tăng số lượng bước đi hàng ngày bạn thực hiện.
Đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ thay vì lái xe.
Đứng lên và đi bộ 30 bước mỗi 30 phút. Nếu bạn có một công việc ít vận động, xem xét việc có 1 chiếc máy chạy bộ để giảm mỡ bụng cấp tốc

 

Chuyển đổi các loại ngũ cốc tinh chế cho ngũ cốc nguyên hạt
Trong một nghiên cứu khoa học, những người ăn tất cả các loại ngũ cốc (ngoài năm khẩu phần trái cây và rau quả, ba phần sữa ít chất béo, và hai khẩu phần thịt nạc, cá, gia cầm) bị mất chất béo bụng nhiều hơn một nhóm khác mà ăn chế độ ăn uống giống nhau, nhưng với tất cả các loại ngũ cốc tinh chế.

Sai lầm thường gặp trong khi giảm béo2
Hạt tan mỡ: Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt thay đổi phản ứng glucose và insulin trong cơ thể của bạn để đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ nội tạng, mà lớp sâu của chất béo, dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn để đốt cháy hơn so với chất béo dưới da  (mỡ có thể được nhìn thấy và nắm lấy).
Tránh các loại ngũ cốc trắng. Ví dụ, ăn bánh mì nâu thay vì qua chế biến bánh mì trắng. Hay thay đổi thói quen dùng ngũ cốc hàng ngày nếu nuốn giảm béo bụng.

Uống nhiều nước
Nghiên cứu cho rằng nhất quán uống nước suốt cả ngày có thể dẫn đến sự trao đổi chất tích cực hơn, bất kể chế độ ăn kiêng. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể bạn tuôn ra chất thải / độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nhằm mục đích để uống một 8 ly nước 8 lần mỗi ngày, hoặc 2 lít tổng số.
Mang theo một chai nước để bạn có thể uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
Biết làm thế nào để biết khi nào bạn uống đủ nước. Bạn sẽ biết bạn đang uống đủ nước khi nước tiểu của bạn chạy gần như rõ ràng. Nếu nó vẫn còn màu vàng, uống thêm.
Giảm đáng kể rượu, đồ uống có đường (như Coke, 7-Up, Pepsi), và đồ uống có ga.

Giảm mỡ bụng dưới cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm cân nhanh. Hãy thay đổi hãy thực hiện ngay hôm nay để có được thân hình như mong muốn và một cơ thể khỏe mạnh

Xem thêm

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ