Tác hại của việc ăn uống thiếu kiểm soát với vóc dáng

09:19:22 - 11/08/2014 - admin

Ăn uống thiếu kiểm soát là lí do chính làm cho bạn mãi không thể sở hữu một thân hình như ý muốn cho dù bạn đã cố gắng tập luyện rất nhiều.

 

1. Bạn ăn uống thiếu kiểm soát

Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căn bệnh béo phì chứ không phải lười vận động như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng Protein, tinh bột và chất béo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt. Họ tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi cơ thể hấp thụ quá tốt.

Nếu bạn muốn giảm béo, hãy đếm tất cả những gì bạn bỏ vào miệng hàng ngày, dù cho đó chỉ là 1 giọt nước mắm.

Tác hại của việc ăn uống thiếu kiểm soát với vóc dáng1

2. Không ăn đủ Protein

Protein không chỉ dành cho người tập thể hình. Nó rất hữu ích cho cả những người muốn đạt được một vóc dáng thon thả và săn chắc. Protein không chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói.

Ăn đầy đủ Protein, bạn vừa có được cơ thể nạc, ít mỡ, săn chắc ,không bị đói vừa là phuong phap giam beo nhanh nhat. Điều đó thật tuyệt phải không?

Thật không may, hầu hết mọi người ăn rất ít protein trong ngày, nhất là phụ nữ. Vì thế, cũng dễ hiểu khi có rất nhiều người phàn nàn cơ thể họ nhão, mệt mỏi, và cơn đói cứ quanh quẩn trong đầu.

Hãy bổ sung đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Nguồn tuyệt vời của protein là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá hoang dã và các loại hạt hữu cơ.

3. Ăn sáng quá ít và thiếu chất dinh dưỡng

Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng cho tử tế. Bạn chỉ kịp quết một chút bơ lên một lát bánh mì nướng rồi phi ngay ra ngoài cửa để đi làm? Nếu thực sự đúng như vậy, bạn sẽ khiến cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

Tác hại của việc ăn uống thiếu kiểm soát với vóc dáng2

Nên nhớ, một bữa sáng giàu protein (chất đạm) có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày, theo một nghiên cứu vào năm 2013. Hãy dậy sớm thêm 10 phút để chuẩn bị cho bản thân một bữa sáng thật đủ dinh dưỡng.

 

4. Bạn nghĩ mình đang ăn lành mạnh

Đã bao nhiêu lần bạn nghe nói rằng ăn nhiều trái cây và các loại hạt là rất tốt cho sức khỏe? Về mặt lý thuyết, những thứ đó rất tuyệt vời cho cơ thể. Nhất là các loại hạt giúp bạn bổ sung chất béo tự nhiên và các vi chất dinh dưỡng.

Nhưng cái gì quá cũng không tốt. Nên nhớ những thực phẩm kể trên có hàm lượng đường cao và cung cấp nhiều calories hơn so với bạn nghĩ.

Đừng bao giờ quên 1 gram chất béo chứa 9 calories. Nếu bạn cứ tóp tép nhai hạnh nhân vào bữa phụ mà không cần đếm mình đã ăn bao nhiêu, chắc chắn nó sẽ phản bạn.

Đo lường tất cả những gì mình ăn là điều tối quan trọng.

Xem thêm

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ