Thói quen hằng ngày giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

10:46:12 - 28/10/2014 - admin

Không cần tìm kiếm nhiều phương pháp cầu kỳ, phức tạp mà với việc rèn luyện những thói quen tốt sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng của bạn hiệu quả hơn

Không cần tìm kiếm nhiều phương pháp cầu kỳ, phức tạp mà với việc rèn luyện những thói quen tốt sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng của bạn hiệu quả hơn

Ăn đủ bữa và điều độ

Để thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng  , nhiều người lên kế hoạch ăn kiêng cho mình và mặc định rằng bỏ qua bữa sáng là cách thức hiệu quả để thực hiện kế hoạch này. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm vì nó khiến dạ dày bạn luôn kêu la do sức ép của đường trong máu làm bạn cảm thấy đói và lả người đi, vì thế bạn có thể ăn bất cứ thứ gì để lấp đầy khoảng trống đó. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến quá trình giảm béo của bạn bị thất bại. Bên cạnh đó, khi cắt giảm lượng thức ăn đột ngột thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ trở nên chậm hơn khiến việc giảm béo khó khăn hơn rất nhiều.

Giảm béo cần thiết lập chế độ ăn uống hợp lí

Giảm béo cần thiết lập chế độ ăn uống hợp lí

Việc để cơ thể lúc nào cũng rơi vào trạng thái đói, thòm thèm là một ý tưởng không hề tốt cho cân nặng của bạn. Hãy ăn những thứ bạn thích nhưng luôn lưu ý về lượng calo dung nạp vào cơ thể. Cố gắng không để cơ thể bị bỏ đói bằng cách bỏ bữa này rồi ăn dồn bữa khác. Bạn nên duy trì chế độ ăn uống điều độ và chỉ nên dành một ngày trong tuần để ăn thực phẩm chiên hoặc đồ ăn ngọt, tuy nhiên cũng nên lưu ý ăn một lượng vừa phải.

Ăn chậm

Theo nghiên cứu thì mất khoảng 20 phút để bụng có thể truyền thông điệp lên náo báo rằng bạn đã nó. Vì thế, nếu ăn quá nhanh thì cơ thể chưa kịp hấp thụ và việc kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể gặp nhiều khó khăn, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Do vậy, giải pháp tốt nhất dành cho bạn là hãy ăn thật chậm không những là cách giảm béo hiệu quả  mà còn giúp bạn tiêu hóa tốt hơn , ngon miệng hơn khi thưởng thức trọn vẹn mùi vị món ăn.

Để ăn chậm bạn cũng cần chú ý là không nên nghe nhạc hoặc radio, vì theo một nghiên cứu, khi ăn mà có nghe tiết tấu nhanh thì tốc độ ăn của bạn cũng bị tăng theo. Điều này khiến cho thức ăn đưa vào cơ thể không kịp tiêu hóa dẫn đến tình trạng bạn ăn lâu no hơn và nhu cầu nạp thức ăn cũng nhiều hơn, dẫn đến quá trình giảm béo không thành công.

Ăn đồ ăn chứa nhiều chất xơ

Các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan (có nhiều trong rau, quả tươi) là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả  và đảm bảo sức khỏe.Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp cơ thể khỏe mạnh thông qua việc giảm nồng độ Cholesterol trong máu. Đồng thời chúng cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể.

Bổ sung chất xơ trong quá trình giảm béo

Bổ sung chất xơ trong quá trình giảm béo

Uống đủ nước

Uống nhiều nước cũng là một thói quen giúp bạn có thể giảm béo. Mỗi ngày cố gắng uống ít nhất 2 lít nước, tùy vào mức độ vận động hoặc tập luyện mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi thấy khát bởi khi có cảm giác khát là lúc cơ thể của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi thiếu nước. Trước bữa ăn nên uống 1 cốc nước để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi nhất. Nước rất tốt, chứa ít calory nhất là nước lọc tinh khiết có bổ sung các loại muối khoáng. Ngoài ra chúng ta có thể uống thêm nước hoa quả ép (ít đường), trà xanh hoặc coffee không đường để thay đổi khẩu vị, tăng cường sự sáng tạo cũng như bổ sung các vitamin thiết yếu từ tự nhiên (có nhiều trong các loại nước ép trái cây).

Uống nhiều nước là cách giảm béo đơn giản

Uống nhiều nước là cách giảm béo đơn giản

Duy trì thói quen luyện tập thể dục trong quá trình giảm béo

Tập thể dục hằng ngày không những rất tố cho việc giảm mỡ bụng nhanh  mà còn là phương pháp rèn luyện sức khỏe, tăng sựu dẻo dai cho cơ thể để chống đỡ bệnh tật. Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng hay tập thể dục ít nhất khoảng 30 phút.Theo các nhà khoa học, sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục bởi thời điểm này khi vận động có thể đốt cháy lượng calo hơn các thời điểm khác trong ngày gấp 3 lần.

Làm việc nhà

Làm việc nhà giúp bạn giảm béo nhanh hơn

Làm việc nhà giúp bạn giảm béo nhanh hơn

Làm các công việc nhà cũng là một bài tập tổng hợp cho cơ thể bạn. Khi đó các cơ trên cơ thể được huy động để hoạt động tối đa, làm tăng quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Vì vậy, nếu như bạn muốn giảm béo thì đừng quên thói quen rất tốt và rất thiết thực này.

Ngủ đủ và đúng

Một yếu tố quan trọng khi giảm béo là cần ngủ đúng giấc

Một yếu tố quan trọng khi giảm béo là cần ngủ đúng giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Ngoài ra giấc ngủ sâu còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tái tạo cơ bắp và tăng năng lượng đốt chất béo. Theo đó lượng mỡ thừa được tích tụ vào ban ngày, sau các bữa ăn sẽ tiêu hao trong khỏang thời gian từ nửa đêm đến khi trời sáng. Chình vì thế một giấc ngủ tốt vào ban đêm cũng được coi là một thói quen giúp giảm béo hiệu quả. Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là ngủ khoảng 8 tiễng một ngày. Mỗi khi nhận thấy bạn thiếu ngủ, hãy ngủ bù ngay lập tức để đảm bảo sự tỉnh táo và khả năng làm việc hiệu quả. Có ngủ đủ, ngủ sâu bạn mới phục hồi được sức lực và trí tuệ để bắt đầu một ngày mới hiệu quả.

Xem thêm bài viết :

>>> Cách giảm mỡ bụng dưới

>>> Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ