Thực đơn giảm cân không tập thể dục

16:37:26 - 14/05/2013 - admin

Thực đơn giảm cân không tập thể dục-nếu bạn còn đi học, cơ thể chưa phát triển đầy đủ thì chúng tôi khuyên bạn nên ăn kiêng vừa phải để giữ gìn sức khỏe học tập và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Sau đây là 4 cách đơn giản để giảm cân. 1. Tránh […]

Thực đơn giảm cân không tập thể dục-nếu bạn còn đi học, cơ thể chưa phát triển đầy đủ thì chúng tôi khuyên bạn nên ăn kiêng vừa phải để giữ gìn sức khỏe học tập và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Sau đây là 4 cách đơn giản để giảm cân.

Thực đơn giảm cân không tập thể dục

Thực đơn giảm cân không tập thể dục

1. Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate “trắng”

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi áp dụng cách làm giảm cân là ăn kiêng.

2. Cách làm giảm cân: Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn

Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng. Nhưng với hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để có cơ bắp và để giảm cân. Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều để có thuc don giam can ăn trong tuần làm sao cho không ngán, gồm có:

Thực đơn 1: Nhóm Protein

  • Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)
  • Ức gà hoặc đùi gà
  • Thịt bò bắp
  • Thịt nạc thăn

Thực đơn 2: Cây họ đậu

  • Đậu lăng
  • Đậu đen
  • Đậu nành
  • Đậu Hà Lan

Thực đơn 3: Rau củ

  • Rau xà lách
  • Măng tây
  • Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích các loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản thôi. Không chiên xào gì hết, không nướng. Và ăn khoảng 3,4 bữa lại lặp lại thực đơn trên.

3. Không uống thêm calories

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống “không ngọt” khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường)… Nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Nếu bạn muốn ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam…

4. Cách làm giảm cân: Dành 1 ngày trong tuần “xả hơi”

Không nên kiêng khem quá mức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng cả về thần kinh nữa ấy chứ! Hãy dành ra 1 ngày không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn. Có thể là vào thứ 7 hoặc Chủ Nhật. Ngày nào tiện cho bạn nhất. Đi ăn kem thỏa thích. Ngạc nhiên là một ngày “xả hơi” kiểu này lại là cách làm giảm cân giúp bạn giam can hieu qua hơn, vì nó đảm bảo cho sự trao đổi chất của bạn (ví dụ: hoạt động của tuyến giáp) không bị thay đổi quá mức khi lượng calo vào cơ thể giảm sút. Nhưng nhớ là phải giữ đúng kế hoạch đấy!

Thực đơn giảm cân không tập thể dục

Thực đơn giảm cân không tập thể dục

Chúc bạn giảm cân an toàn và khỏe mạnh nhé!

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ