Thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần hiệu quả

14:34:55 - 06/06/2015 - admin

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân. Để giảm mỡ bụng, các chị em hãy thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần sau đây.

Thay đổi bữa sáng

Bắt đầu thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần bằng thay đổi bữa sáng

Bắt đầu thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần bằng thay đổi bữa sáng

Bắt đầu thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần của bạn với việc thay đổi bữa sáng. Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.

Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể

Thêm chất xơ có thể trong thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần

Thêm chất xơ có thể trong thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần

Để thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần phát huy hiệu quả nhất, bạn nên thêm chất xơ bất cứ khi nào. Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong máu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.

Thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần với bữa tối nhẹ

Với thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn  nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.

Ưu tiên đường tự nhiên

Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.

Ăn thêm sữa chua

Ăn thêm sữa chua trong thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần

Ăn thêm sữa chua trong thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần

Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng protein rất caolà cách làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt

Tập vùng bụng 20 phút

Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp  đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.

Với thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn không cần phải ăn chay trường để giảm mỡ bụng. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên và không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.

XEM THÊM:

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

Bao phu nu
bao moi
tin tuc
tin moi

 

LIKE NGAY để cùng chúng tôi chia sẻ
những Bí Quyết Giảm Cân HIỆU QUẢ